z hantlami

[...] test(''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: 1.wyciskanie płaska 12,10,8,6 2.Wyciskanie skoks sztanga / wyciskanie hantlami - 12,10,8 3.Rozpietki hantlami na skosie / rozpietki na maszynie - 12,10,8 4.wycskanie skoks w dol sztanga / hantle - 3x10 (na 60% sily) 5. brama od dołu / gory [...]

[...] wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 hantla 8kg wyciskanie z hantlami 4x10 7kg wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg pompki męskie 5x5 pompki w podporze tyłem 5x8 obciązenie 10 kg 2 dzień: podnoszenie nóg na ławce przodem [...]

[...] 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 12/10/8/6 Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Przenoszenie hantelki za głowę *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej *Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim *Wyciskanie [...]

[...] 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/12,10,8 3. Prostowanie przedramion linką [...]

[...] na dwuglowe 12-10-8 Wt Plecy biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie sztangą łamaną 12-10-8-8, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12-10-8-8 bicepsUginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12-10-8, Czw. Biceps Barki Uginanie ramion z hantlami 12-10-8, [...]

[...] Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 PIĄTEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki unoszenie sztagni przy tułowiu 6*4 -biceps unoszenie sztang w staniu 8*4 -triceps francuz 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami Sroda -klata wyciskanie górne(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy maszyna ściąganie w dół tez 8*4 -barki sprzed [...]

[...] (okrągłe plecy). Obrazki zastępują zdania. Nie wiedziałem jak nazwać niektóre ćwiczenia. Poniedziałek: Klata + triceps Klata: - ławka płaska ze sztangą - ławka skośna z hantlami - maszyna na styl ławki skośnej - ławka skośna głową w dół - http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_rozpietki_w_bramie_cwiczenie_klatka.jpg - rozpiętki na [...]

To tak jak w temacie : Pon klata +bic+brzuch Klata: 1.Plaska laweczka 25,20,20,15 2.hantlami na lawce skosne j do gory 25,20,20,15 3.Dol klata hantlami 20,20,15 4.Rozpietki hantlami 25,20,20,15 Biceps 1.Modlitewnik 25,20,20,15 2xSkrety hantlami siedzac 20,20,15 3.O podporze o kolano 25,20,20,15 brzuch 4serie 25-30 na plice 4s 20-25 na lawce [...]

[...] do klatki w opadzie biceps 3x12 ugiannie z orotem nadgarstka, 3x12 mlotki 3x12 łamany + cwiczenie 21 na koniec) Pt - nogi + barki (nogi - słabo tylko przysiady 4x12 z hantlami + wspinanie się na palcach barki 3x12 wyciskanie nad głowę, 3x12 wzniosy ramion w bok oraz 3x12 unoszenie ramion przed czoło) Dni wolne brzuszki/kardio Tak leciałem [...]

[...] całego ciała w jeden dzień ale właśnie porozbijam to sobie na kilka dni. Prosił bym o ocene rozpiski i porady co pozmieniać bo na pewno rozpiska jest zła. Na razie ćwicze hantlami 8kg ale zamierzam progresować. Push: Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 3x10 Pompki 3x15 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 [...]

[...] Poniżej daję oba plany treningowe jakie ułożyłem: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 serie 2. Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4 serie II DZIEŃ: Klatka: [...]

[...] plan HST nie dla poczatkujacych tylko srednio-zaawansowanych... Priorytet to biceps i triceps Ten trening jest na 15, w 10 bede robil 2s a w 5 bede robil 3s... *Przysiady z hantlami 2s *MC hantlami 1s *Wioslowanie hantla 1s *Klatka na plaskiej hantlami 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s *Uginanie ramion hantlami 1s *Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x12 / przerwy 60sec Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 3x10 / przerwy 60sec Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 3x10 / przerwy 60sec Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką trzymana oburącz 3x12 / przerwy 60sec [...]

[...] 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Piątek Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 10/8/8 3. Pompki na poręczach 3x 15/12/12 [...]

[...] 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie trójgłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. [...]

[...] w formie burpee Niedziela wolna Trening siłowy: PUSH -Pompki na poręczach 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Odwodzenia boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -Odwrotne pompki 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x8 PULL -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-12 -Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] nie mogły się zsuwać na środek tak jak wspominałem ćwiczenia można wykonywać w 3 wariantach (z użyciem hantli i kija, z użyciem drążka, bez tych dwóch rzeczy) 1 opcja (z hantlami) pompki klasyczne 12 wyciskanie hantli 12 pompki francuskie 12 wiosłowanie hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na [...]

[...] fitness ( skośne brzucha) 8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki) 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch) 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa (biceps) 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch) 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa (biceps) [...]